次の北海道マラソンを、初めてのフルマラソンにしたい。2026年の大会は8月30日でした。同じ8月下旬なら、10月の今から本番まで約10か月あり、そのうち半分近くは雪の季節です。先に結論を書きます。
- 冬（11〜3月）は、距離より「走る習慣と脚づくり」を切らさない。 雪道・屋内の周回コース・ジムのランニングマシンを使い分けます
- 3月は決める月。 2026年はエントリーの受付が3月29日（アプリ）・31日（公式ホームページ）に始まり、5月からの「北海道マラソン教室」は3月8日に募集が始まって、6回講座は締め切られています
- 練習を誰に見てもらうかで、行き先が分かれます。走り方から教わって一緒に走りたいなら当店のようなジムの指導、本番前の数か月にまとめて練習したいなら北海道マラソン教室、自分の走りを個別に相談したいなら完走サポートプログラム、仲間と長く走りたいならランニングクラブ
Legameの場合：月1回教わって、月2回一緒に走る
当店「絆 Style-gym Legame 札幌琴似店」は、地下鉄東西線 琴似駅1番出口から徒歩1分のジムです。ランニング・マラソンのコースでは、30分のグループ指導で走る前にフォームや体の使い方を確認し、60分のランニングで一緒に走ります。開催は毎週木曜の18:00〜19:30と土曜の13:30〜15:00。月8〜9回程度ある開催枠の中から、グループ指導を月1回、ランニングを月2回選んで参加できます。
走らない日は、ジムが通い放題です（平日・土曜 10:00〜21:15、日曜・祝日 10:00〜17:15、木曜定休）。フルマラソンの準備で当店が役に立てるのは、雪の季節です。外を走れない日も、駅から1分の2階でランニングマシンに乗れますし、マシンやダンベルで脚とお尻、体幹を鍛えておけます。
月額は8,900円（税別）からです（キャンペーン中。入会金0円・初月月会費0円。詳しくはランニング・マラソンのページ）。
こういう方に向いています。
- フルを目指す前に、自己流のフォームを一度見てもらいたい方
- 一人だと走る日が決まらず、決まった曜日があったほうが続く方
- 冬の間も、走る日と鍛える日を同じ場所でつくりたい方
- 東西線の沿線に住んでいて、雪の日も駅から近い場所で動きたい方
向かない場合もあります。 30kmのペース走のように、本番に近い距離を大勢で走る練習は当店のコースにはありません。春から夏はそれを北海道マラソン教室などで補う、という組み合わせも考えられます。木曜の夜と土曜の昼に予定が入りやすい方は、参加できる日が限られます。雪や荒天の日のランニングの扱いは、参加前に公式LINEで確認してください。
トレーナーに聞くと、ジムに通い始めた方が最初に困っていたこととして「一人でやると怪我をしないか不安」「フォームの自信が無い」という声が出てきます。42.195kmは、その不安を抱えたまま距離だけ伸ばすには長い距離です。
北海道マラソンで、初心者が先に知っておくこと
準備の期間を決める前に、大会の決まりを確認しておきます。以下は2026年大会の大会概要です。次の大会の日程・条件は、公式サイトの発表を確認してください。
| 項目 | 2026年大会 |
|---|---|
| 開催日 | 8月30日（日） |
| スタート | 第1ウエーブ 8:30／第2ウエーブ 8:45 |
| 制限時間 | 6時間（第2ウエーブのスタートから数え、フィニッシュは14:45に閉まる） |
| 関門 | 打ち切りポイントが10カ所。最初は1.2km地点で、9:05に閉まる |
| 参加資格 | 大会当日に満19歳以上で、6時間以内にフルマラソンを完走できる方（高校生を除く） |
| 定員 | 20,000人 |
| エントリー開始 | アプリ 3月29日 18:00／公式ホームページ 3月31日 18:00 |
| 参加料 | 国内 16,500円（税込。エントリー手数料は別） |
6時間でゴールするには、平均で1kmあたり8分30秒ほどのペースになります。ただし、途中に10カ所の関門があり、最初の関門は第2ウエーブのスタートから20分後に閉まります。後ろのほうからスタートすると、スタートラインを越えるまでにも時間がかかります。「6時間あるから歩いても間に合う」と考えず、関門ごとの時刻に余裕を持てる走力を、本番までにつけておく必要があります。
冬から8月まで。時期ごとにやること
11〜3月：走る習慣と脚をつくる
雪が積もると、外で長い距離を走るのは難しくなります。この時期は距離を伸ばすことより、週に走る日を決めて切らさないことと、脚・お尻・体幹の筋力をつけることを優先します。雪道を走るか、屋内の周回コースやランニングマシンに切り替えるかは、札幌の冬もランニングを続けるにはで比べています。
3月：エントリーと、練習の場所を決める
2026年は、3月8日に北海道マラソン教室の募集が始まり、3月末にエントリーが始まりました。どちらも先着や定員のある受付です。冬のうちに「本当に出るか」「春からどこで練習するか」を決めておくと、3月に慌てずに申し込めます。
4〜8月：距離を伸ばして、本番の条件に近づける
雪が解けてから、外で長い距離を走る練習を増やします。北海道マラソン教室は5月から8月の日曜に6回あり、30kmのペース走も含まれています。
当店の代表は、大きな目標について、目標の大きさよりも、その代償と維持まで受け入れられるかを見ると話します。初めてのフルは、まさにその種類の目標です。10か月のあいだ、週に何日か走る時間を空け続けられるか。申し込む前の冬に、一度自分の予定と照らしてみてください。
札幌で練習する場所を比べる
| 形 | 費用 | 回数・時期 | 場所 | 冬の扱い |
|---|---|---|---|---|
| 一人で走る | 0円（シューズ代など） | 自分で決める | 自宅の周り、川沿い・公園 | 雪道か、屋内コース・マシンへ自分で切り替える |
| 北海道マラソン教室（2026年） | 6回講座 6,000円（30kmペース走を含む） | 5月10日〜8月2日の日曜 全6回 | 中島体育センター（中央区）・ノースエイム（北区） | 講座は5〜8月。冬の開催は無い |
| 完走サポートプログラム（ランサポート北海道） | 公式サイトに記載なし | 公式サイトに記載なし | 公式サイトに記載なし | 公式サイトに記載なし |
| Legame 札幌琴似店 | 月額 8,900円（税別）から。ジム通い放題つき | 指導月1回・ランニング月2回（木曜・土曜の枠から選ぶ） | 地下鉄琴似駅 徒歩1分 | 走らない日はジムのランニングマシン・筋トレ。荒天時のランニングは要確認 |
| ランニングクラブ（例：札幌走ろう会） | 会費（会による） | クラブの練習日 | 豊平川河川敷など | 公式サイトに記載なし |
完走サポートプログラムは、2027年の北海道マラソンを目指す方向けの個別サポートで、フォームのチェックと改善、トレーニングの相談と指導、メンテナンス整体を案内しています。料金や回数は公式サイトで確認してください。
北海道マラソン教室は、2026年は定員60人の先着で、6回講座は締め切られていました。春からの練習をここで考えている方は、次の募集の時期を早めに確認しておくと安心です。
どれを選ぶか。週に何回走れるか、誰に見てもらうか
初めてのフルで「無理せず週1回から」と決めている方もいると思います。当店の代表はトレーナーの立場から、確率で言えば週2回の運動習慣がほしい、と話します。年齢や運動歴にもよりますが、週1回だけを正解にしないでください。
そのうえで、選び方は次のように考えられます。
- フォームを最初に教わり、走る日を決めて続けたい → 当店のように、指導と一緒に走る日が月に決まっていて、それ以外の日にジムで動ける形
- 冬は一人で続けられる。春からまとめて距離を練習したい → 北海道マラソン教室。申し込みは3月
- 自分の走りや体のことを個別に相談したい → 完走サポートプログラムのような個別の指導
- 長く一緒に走る仲間がほしい → ランニングクラブ
走り始めたばかりの方は、札幌でランニングを始めるには、走り方を見てもらう場所をもっと比べたい方は札幌でランニングフォームを見てもらうならも参考にしてください。膝やすね、足の裏などに痛みがあるときは、距離を増やす前に医療機関などで相談してください。
次にやること
- 次の北海道マラソンの日程とエントリー開始日を、公式サイトで確認する
- 冬のあいだに週何回走るかを決め、雪の日にどこで走るかを決めておく
- 当店のランニング・マラソンを試してみたい方は、ランニング・マラソンのページから開催枠を見て、公式LINEで問い合わせる
琴似駅の近くでジムを探している方は、Legame 札幌琴似店のトップページもご覧ください。
