札幌で走っている方にとって、冬の問題は「どこを走るか」です。雪が積もると、夏に使っていた川沿いや公園の道はそのままでは走れません。春になって走り出したら、秋の半分も走れなかった。そうならないために、雪のあいだの走り方を先に決めておくのがこのページの目的です。
冬に走り続ける方法は、大きく分けて4つあります。**雪道をそのまま走る、屋内の周回コースを走る、ランニングマシンで走る、そして冬のあいだは距離より走り方を直す。**それぞれ費用と、冬に困る点が違います。
書いているのは、西区の琴似でジムとランニングのグループ指導をしている側です。4つ目の選択肢は当店でも提供していますが、全員に勧める記事ではありません。距離を落とさずに走り込みたい方には、屋内コースのほうが合います。
冬の走り方は4つ。費用と困る点で比べる
| 選択肢 | 費用 | 場所の例 | 冬に困る点 | 向いている人 |
|---|---|---|---|---|
| 雪道を走る | 0円 | 自宅の周り、除雪された歩道 | 路面が日ごとに変わる。暗くなるのが早い | 雪道に慣れていて、ペースを気にしない人 |
| 屋内の周回コース | 1回430円前後 | 西区体育館（1周140m）、つどーむ（1周400m） | 行ける日・時間が施設に左右される。周回が単調 | 冬も距離を落としたくない人 |
| ランニングマシン | ジムの月額など | 各ジム、西区体育館のトレーニング室 | 外の走りと感覚が違う | 天気に関係なく決まった時間に走りたい人 |
| 指導つきで走り方を直す | 月額 | ランニング指導のあるジム・クラブ | 走る距離そのものは増えにくい | 自己流のフォームに不安があり、春に備えたい人 |
雪道をそのまま走る
費用がかからず、夏と同じく家から走り出せるのが雪道です。ただ、札幌の冬の歩道は、同じ道でも前日の雪と気温で固さも滑りやすさも変わります。夏と同じペースやタイムを求めると、路面に合わせられずに怖さが勝ってしまいます。
雪道を選ぶなら、距離やタイムではなく「週に何回、外に出たか」を記録するほうが続きます。路面の悪い日は無理に出ず、次の3つのどれかに切り替える日を決めておくと、冬のあいだに走る習慣そのものが途切れにくくなります。
屋内の周回コースを走る
雪の日でも路面を気にせず走れるのが、体育館などの屋内コースです。西区に住んでいる方、地下鉄東西線の沿線に住んでいる方にとって、候補は主に次の3つです。
| 施設 | 1周 | 料金（一般・当日） | 行き方 | 冬の利用 |
|---|---|---|---|---|
| 西区体育館（西区発寒5条8丁目9-1） | 140m（2階） | 430円（料金） | 東西線 宮の沢駅6番出口 徒歩8分 | 屋内。体育館は9:00〜21:00、第3月曜休館 |
| つどーむ（東区栄町885-1） | 400m | 430円（料金） | 東豊線 栄町駅2番出口 徒歩15分 | 冬期（11月〜4月）の指定日程のみ開放 |
| リフレサッポロ（白石区本通16丁目南4-26） | 約100m | 公式サイトに記載なし | 公式サイトに記載なし | 10:00〜21:00。毎月第3月曜休館（祝日の場合は第4月曜） |
西区から一番行きやすいのは西区体育館です。琴似駅から東西線で2駅の宮の沢駅で降りて歩けるので、地下鉄だけで行けます。1周140mなので、10kmを走るには70周以上。長い距離を走るより、ペース走や短い時間のジョグに向いた長さです。一般は当日券のほかに回数券（6枚 2,150円）と1ヵ月券（6,300円）があり、月に15回以上使うなら1ヵ月券のほうが割安になります。
1周の長さで選ぶなら、つどーむの400mです。陸上のトラックと同じ長さで、夏に外で走っていた感覚に近いまま距離を積めます。ただ、開放は冬期の指定日程だけなので、行く前に公式サイトで日程を確認する必要があります。西区からは東西線で大通まで出て、東豊線で終点の栄町まで行き、そこから徒歩15分。車なら駐車場が306台あります（混雑時は停められないこともあります）。
どちらの施設も、使えるかどうかは施設の日程次第です。冬の平日の夜に走りたいのか、週末の昼にまとめて走りたいのかで、合う施設が変わります。
ランニングマシンで走る
天気にも施設の開放日にも左右されずに走れるのが、ランニングマシンです。西区体育館のトレーニング室にも置かれていますし、24時間ジムなら早朝や深夜でも走れます。仕事の前後に決まった時間で走りたい方には、この形がいちばん予定を組みやすいはずです。
困るのは、ベルトの上を走る感覚が外と違うことです。冬のあいだマシンだけで走っていると、春に外へ出たときに脚の使い方の違いを感じる方もいます。マシンは「冬のあいだ心肺を落とさないため」と割り切り、春の最初の数週間は外で短めに走り直す、という使い方が現実的です。
どれを選ぶか。距離を保つか、走り方を直すか、習慣を切らさないか
4つのどれが合うかは、冬のあいだに何を守りたいかで決まります。
- 距離とペースを落としたくない：屋内の周回コース。長い距離ならつどーむ、行きやすさなら西区体育館
- 決まった時間に走りたい：ランニングマシン。24時間ジムなら出勤前や夜遅くでも使える
- 春に向けて走り方を見直したい：指導つきのランニング。冬は距離が稼げないぶん、フォームを直す時間に使える
- とにかく習慣を切らしたくない：雪道と屋内を組み合わせる。路面の悪い日の行き先を先に決めておく
冬に一番もったいないのは、雪で1回走れなかったことをきっかけに、そのまま春まで走らなくなることです。当店の代表は、運動を休んだ後にそのまま来なくなる人のことを、よく禁煙にたとえます。
「たばこの禁煙と一緒。3ヶ月禁煙しても、1本がトリガーになる。」
走る習慣も同じで、1回途切れたことが、続けていた自分に戻らない理由になりやすいものです。ただ、途切れたこと自体は失敗ではありません。戻りたいと思うなら、戻ればいい。そのために、雪の日にどこで走るかを冬が来る前に決めておくことが、このページで一番伝えたいことです。
冬の間に走り方を見直す、という選択肢（Legame 札幌琴似店）
当店「絆 Style-gym Legame 札幌琴似店」は、地下鉄東西線 琴似駅1番出口から徒歩1分のジムです。ランニング・マラソンのコースでは、30分のグループ指導で走り方を教わり、60分のランニングで一緒に走ります。開催は毎週木曜の18:00〜19:30と土曜の13:30〜15:00で、月8〜9回程度ある開催枠の中から、グループ指導を月1回、ランニングを月2回選んで参加できます。
走らない日は、ジムが通い放題です（平日・土曜 10:00〜21:15、日曜・祝日 10:00〜17:15、木曜定休）。2階の有酸素エリアにはランニングマシンがあるので、雪で外を走れない日はここで走れます。駅から徒歩1分なので、冬でも雪道を歩く距離はほとんどありません。
月額は8,900円（税別）からです（キャンペーン中。詳しくはランニング・マラソンのページ）。
こういう方に向いています。
- 自己流のフォームのまま距離を伸ばしてきて、どこかで一度見てもらいたい方
- 一人だと冬のあいだに走らなくなってしまう方
- 走るだけでなく、走らない日にジムで脚や体幹をつくりたい方
- 地下鉄東西線の沿線に住んでいて、雪の日も駅から近い場所で動きたい方
向かない場合もあります。 冬のあいだも毎週長い距離を走り込みたい方は、1周400mのつどーむのような屋内コースのほうが合います。当店は24時間営業ではないので、早朝や21時以降に走りたい方には、24時間ジムのランニングマシンのほうが使いやすいはずです。
雪や荒天の日のランニングの扱いは、参加前に公式LINEで確認してください。
次にやること
まず、雪が積もる前に「路面の悪い日にどこで走るか」を1つ決めてください。西区なら西区体育館、長い距離なら冬期のつどーむ、決まった時間ならランニングマシン。冬の運動をランニング以外も含めて考えたい方は、札幌の冬の運動不足の解消法に、家での体操から公共施設、ジムまでを費用順に並べています。これから走り始める方は、一人・練習会・クラブ・指導つきの始め方を札幌でランニングを始めるにはで比べています。
冬のあいだに走り方を見直したい方は、ランニング・マラソンのページで開催時間と体験の申し込み方法を確認できます。ジムそのものを見てから決めたい方は、琴似のジム Legame のトップページから見学を申し込めます。
